Ти як: 4-7-8 дихальна вправа, яка допоможе заспокоїтись будь-де

Дихання — це перше, про що варто згадати під час тривожного стану або того моменту, коли вас застали зненацька погані новини.

Як робити вправу?  

Вправа 4-7-8 є, мабуть, найвідомішою дихальною методикою, яка допомагає повернути контроль над емоціями чи навіть заспокоїтися перед сном. Її ефективність навіть вивчали дослідники з Таїланду, які встановили, що вправа позитивно впливає на частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. 

Крок 1  

Видихніть повністю. 

Крок 2  

Глибоко та розмірено вдихайте через рот протягом 4-х секунд. 

Крок 3  

Затримайте подих на 7 секунд. 

Крок 4  

Повільно і спокійно видихайте протягом 8 секунд. Повторіть цикл декілька разів, доки не почнете заспокоюватися. Якщо у вас немає досвіду подібних вправ і ви рідко займаєтеся фізичною активністю, то можливо, на початку голова може трохи паморочитися через гіпервентиляцію легенів. Не хвилюйтеся, це нормально. 

Проте якщо тривожність стає системною і вам важко справлятися з нею самостійно - не соромтесь звернутися до спеціаліста.